Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Giỏ hàng của bạn

0 sản phẩm 0

Tổng đài tư vấn

1800.2055

4 bài tập giúp nam giới tăng tăng tăng cơ nhanh chóng

19/12/2016 | 14:35 - Bài tập tăng cân

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút, để tập luyện đều đặn những bài tập tăng cân dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn, săn chắc như mơ ước.

Bài tập 1:

 

4 bài tập giúp nam giới tăng tăng tăng cơ nhanh chóng

 

- Nâng tạ lên ngang vai, hai bàn tay hướng vào phía trong. Hai tay kéo tạ lên cùng lúc với thở ra.

- Khóa chặt hai tay và siết chặt cơ ngực trước khi chậm rãi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2:

 

4 bài tập giúp nam giới tăng tăng tăng cơ nhanh chóng

 

- Ngồi đối diện với máy tập, hai bàn tay nắm chặt cần đẩy tạ, người ngửa nhẹ ra phía sau, ưỡn ngực.

 

 

- Kéo thanh đẩy tạ xuống ngang ngực, rồi chậm rãi đưa cần trở về vị trí ban đầu. Trong suốt quá trình tập, thân trên cần phải giữ nguyên vị trí.

Bài tập 3:

 

 

- Tư thế hơi gập gối, hai tay nắm chặt thanh tạ từ phía bên ngoài. Hơi ngửa người ra phía sau, lưng vẫn giữ thẳng.

 

 

- Sau đó sử dụng cơ lưng để kéo thanh về phía vùng rốn, đẩy thanh tạ nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.

Bài tập 4:

 

 

- Nắm lấy dây, rồi quay lưng về phía máy, hai tay giơ về phía trước, ngang vai.

 

4 bài tập giúp nam giới tăng tăng tăng cơ nhanh chóng

 

- Nâng tay lên cao qua đầu rồi lại kéo về phía trước.

Lưu ý: Quãng thời gian thích hợp để tập luyện là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Trong quá trình tập luyện tăng cơ, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!
Top