Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Giỏ hàng của bạn

0 sản phẩm 0

Tổng đài tư vấn

1800.2055

5 bài tập giúp bạn tăng cân, cải thiện sức khỏe

06/02/2017 | 14:15 - Bài tập tăng cân

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện đều đặn 5 bài tập tăng cân dưới đây, các bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Bài tập 1:

5 bài tập giúp bạn tăng cân, cải thiện sức khỏe

 

Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân. Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo. Thực hiện 60s.

Bài tập 2:

 

 

Tư thế ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay cầm bóng tập. Từ từ giơ chân lên cao và chân đặt cao hơn mặt đất từ 20-30cm,  2 tay đang cầm 1 quả bóng nhỏ đưa về bên trái, đặt sát mông, cơ bụng giữ cho thân trên không chạm sàn. Sau đó xoay người và đồng thời 2 tay kéo bóng từ bên này sang bên kia, 2 chân vẫn giữ nguyên.

Bài tập 3:

 

 

Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau. Nâng thân trước lên như thể bạn muốn chạm vào đầu gối. Tập trong 15 phút.Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng chân. Đặt tay sau đầu, nâng thân trước lên hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ.

Bài tập 4:

 

 

Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà. Hai tay đưa ra sau lưng, kéo gập hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ cơ bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 5:

 

 

Nằm sấp xuống sàn, sau đó, một tay chống xuống sàn, một tay đặt sát với người. Thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!
Top