Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Giỏ hàng của bạn

0 sản phẩm 0

Tổng đài tư vấn

1800.2055

7 bài tập với bóng giúp tăng chiều cao hiệu quả

08/08/2016 | 15:24 - Bài tập tăng chiều cao

7 bài tập với bóng dưới đây, không chỉ tố cho sức khoẻ mà còn giúp bạn thư giãn cơ, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả bóng tròn.

Bài tập 1: Gập lưng ôm bóng

 

7 bài tập với bóng giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

Bài tập gập lưng ôm bóng có công dụng giúp kéo giãn xương sống, đùi và mông, từ đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện: Quỳ gối, tay phải ôm bóng, tay trái chống ngang phía trước, trên đầu gối trái. Tiến hành gập người sao cho bụng áp sát hai đầu gối, mặt sát mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở về lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Kéo lưng ôm bóng phía trước

 

7 bài tập với bóng giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

Bài tập kéo lưng ôm bóng phía trước có công dụng kéo giãn xương sống, ngực, tay và hai chân.

Cách thực hiện: Quỳ gối, tay ôm bóng, xoay người qua mặt đối diện với bóng, hai tay ôm bóng ở phía trước, mặt cúi xuống. Từ từ đẩy bóng ra phía trước sao cho lưng kéo giãn hết cỡ rồi giữ trong 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Ưỡn người theo bóng

 

7 bài tập với bóng giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

Bài tập ưỡn người theo bóng có công dụng kéo giãn chân, đùi, ngực, cổ.

Cách thực hiện: Nằm trên bóng, hai mũi bàn chân chống dưới sàn. Ngực ưỡn lên cao, mặt ngước nhìn lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Ưỡn ngửa trên bóng

 

 

Bài tập ưỡn ngửa trên bóng có công dụng kéo giãn lưng, chân, ngực, cổ và tay.

Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa trên bóng, hai tay đưa ra phía sau, hai bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ trong 1 phút, sau đó co chân và lặp lại động tác đẩy người lên.

Bài tập 5: Chống nghiêng trên bóng

 

 

Bài tập chống nghiêng trên bóng có công dụng kéo giãn hông, chân, tay.

Cách thực hiện: Xoay người trở lại, tay trái ôm bóng, co chân trái chống gối xuống sàn sát bóng làm điểm tựa, chân phải co chống bên phải. Dùng lực đẩy thẳng chân phải, tay phải đưa lên qua đầu vươn lên phía trên.

Bài tập 6: Kéo căng chân trên bóng

 

 

Bài tập kéo căng chân trên bóng có công dụng kéo giãn cơ chân.

Cách thực hiện: Tư thế gối phải dưới sàn nhà, xoay người sang một bên, tay phải chống xuống sàn nhà làm trụ, tay trái đặt trên đùi trái. Đưa chân trái ép lên thân bóng, giữ trong 1 phút rồi đổi sang chân phải.

Bài tập 7: Ép bàn chân phía sau với bóng

 

 

Bài tập ép bàn chân sau với bóng có công dụng giúp căng bàn chân, cẳng chân, hông và làm săn chắc mông.

Cách thực hiện: Tư thế quỳ gối dưới sàn nhà, quay lưng lại với bóng, quỳ hai tay chống hông, co cẳng chân trái lên sao cho mu bàn chân trái ép sát vào quả bóng. Giữ tư thế trong 1 phút rồi đổi bên.

Thúy Nga

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!
Top